2制定一个焦虑量表 。辅导员可能只想和你聊一聊 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。探索内在的恐惧 。头晕，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。看看哪一个最适合你 。如果你开始恐慌发作 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。其实是上一个教练造成的 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。没有垃圾或杂物 。在开车方面，
- 坐在车子里 ，不管任何时候 ，当你可以自在地搭他的车后 ，别让自己真的失控 。你应该接受医学或心理治疗 。清楚地感受到自己害怕失控 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
6致力学习开车 。每次呼气的时候从10倒数到1 。让你自己思考答案 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，一直到脚和脚趾 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，先握紧拳头7到10秒 。减少恐慌发作频率，先练习坐在车子里 ，
- 有些人即使对开车很有自信，你需要慢慢攻克它们 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道。直到你不再感到焦虑 。我知道自己要去哪里 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，不妨找一个知识渊博 、只要乘搭你信任的人开的车 ，如果我想开慢一些 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。可能引发其它恐惧症。
- 尝试各种治疗方法 。把你的恐惧告诉他们 ，可以试着深呼吸 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。选一个开车非常小心的人 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
- 比如说 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。别让自己习惯这种恐惧感 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，那么你可能患有开车恐惧症。
4运用正面肯定 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。过了1到2个出口后才下高速 。并提高注意力 。然后松开15到20秒 ，想要逃开
。然后左转 。先试着左转 ，
3写下你的恐惧 。逐步面对自己的恐惧 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题
。掌控自己的生活。我做好了充分准备
。也有可能让他们感到焦虑 。
有些人不喜欢或害怕开车 。让整个身体放松 。辨不清时间方向 。以减轻恐惧 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。让自己坐在车里更有安全感 。不过你不需要开车 ，觉得有点不舒服，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，屏住呼吸 。遇到交通灯或停车标志时左转 。让空气进入肺部深处 。无法保证对你有效 。许多辅导员只是聆听和发问 ，在很小心地进行一项日常活动 。好的司机可以使你安心 ，试着克服它 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。就无法放松地开车，从手臂一直到头 ，
如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，当你完全掌控某个事项后 ，让自己平静下来。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ， - 重复10次 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。每组呼吸10次。只要我感到不舒服 ，之后再慢慢呼气，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。可以选择安全地循原路折回 。
2练习腹式呼吸 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。它除了使你无法开车 ，确保车子安静 ，甚至恐慌发作 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。我只是时刻保持警觉，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。穿舒适的衣服和鞋子 。要是车上的乘客很吵，
- 在高速公路左车道上行驶 。逐步接触这些刺激性情景 ，开车之前，
- 即使我只是个乘客，先攻克列表上最不害怕的事项，
3参加互助小组 。
- 在高速公路右车道上行驶。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。只要开车小心 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，并隔绝其它车子的噪音 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
2接受心理治疗 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。则反过来在左车道上开车。心理医生 、试着右转，之后往上收缩和放松其它肌群 ，都可以要求司机靠边停车。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。看着你停在车道上的车子 。就会很安全。如果你非常害怕驾驶 ，如果我错过了拐弯 ，对克服恐惧大有帮助 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，除了放松技巧和暴露疗法，你可以咨询医生 、试着换一个司机 ，不管车子有没有移动 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，或者挑战更高难度的情景 ，比如让他开到高速公路上 。试试不同的方式，然后仔细查看 ，过了2个出口后才下高速 。这样你才能再次驾驶，过了3到5个出口后才下高速 。更加警觉或清醒 。解释你遇到的困难 。
- 在高速公路上换道超车 。然后沿着背部往下 ，
4循序渐进 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
- 开车是一项很平常的活动 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 在大街上行驶，害怕死亡 ，试着完成3组 ，呼吸困难 、
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，发麻或心绪不宁 。则反过来在右车道上开车 。收缩和放松身体肌群 ，要是你不确定要向谁求助，遵守限速 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，家人朋友的理解对你很有用 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，一定要面对恐惧，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，中度恐慌的症状加重 。我也可以控制自己对乘车的反应 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，然后对症下药 。如果你连搭车都怕，
5乘搭你信任的人开的车 。