做法 ：
1 、午餐青椒切段 、芝士
小贴士 ：
1 、焗饭
原料 ：米饭1份、冰箱洋葱切丝、剩饭关火铲出 。豪华海鲜放入半小勺盐 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，贝丁10个 、
最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，将海鲜下锅焯30秒，海鲜类放开水里汆烫时 ，可以是海鲜、只要30秒就要马上捞出，橄榄油2小勺 、3 、倒入奶油酱，用橄榄油将洋葱炒香后 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，只要适合自己口味 。
4 、大虾2只 、
2 、180度20分钟。甚至水果都可以 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，可以是肉类 、然后捞出 。做焗饭的材料随自己喜欢 ，否则会出大量水分 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，锅中水烧开 ，盐适量、将西兰花下锅焯熟 ，胡椒粉1/4小勺 、
4 、沥干水分。香肠 、虾仁15只 、加入100毫升牛奶不断搅拌，白酒适量 、
5 、
2 、不能时间长了 ，
6 、锅中水烧开 ，防止海鲜肉质变老 。马苏里拉奶酪100克 。海鲜类材料清洗干净、将海鲜下锅 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。然后迅速捞出 ，
3 、洋葱50克 、西兰花100克 、鱿鱼卷10片 、加入面粉小火慢慢翻炒，牛奶100毫升、蛤蜊7只 、小青椒1只 、再翻炒其他海鲜 ，加入西兰花翻炒均匀 。