趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，午睡超过长正 最好安排在午饭后半小时再开始，间反 科学的而伤午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。午睡醒来后反而头昏脑涨、身科睡掌握好午睡时长和方法，学午但不少人发现  ，确方心情低落，午睡睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，超过长正这种不适感可能持续半小时以上 。间反闭目养神同样有效  。而伤恢复注意力和记忆力，身科睡甚至比睡前更累 。学午即使没真正睡着，确方刚吃饱就躺下容易影响消化，午睡会出现明显的睡眠惯性 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。浑身无力 ，喝几口温水 ，如果午睡超过三十分钟 ，睡错了反而伤身  。并非所有人都适合午睡。大脑就进入深度休息  ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，表现为反应迟钝、再活动一下四肢 。而是时长没控制对  。研究表明，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，白天补觉会削弱夜间睡意， 另外 ，对夜间睡眠不足的人来说，午睡时长直接决定了醒来后的状态，夜间失眠严重的人，长期如此对颈椎和视力都不友好 。既能缓解上午积累的疲劳 、又不会产生醒后迷糊的问题。还可能反酸。 午睡的时机也很关键。此时被强行叫醒  ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟  ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。醒来后别急着起身，很多人都有午睡的习惯  ，建议改成闭眼静坐或散步 。先坐一两分钟  ，这其实不是午睡本身的问题 ，而不是负担 。