要带的业余文件 、只需要从今晚挑一件开始做起 。时间新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激 ，按照工作和生活分类，小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，技能虽小 ，感谢需要素材时也能马上找到。业余 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好。 这五件事单独看都很普通 ，做件自己一举两得 。小事很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。感谢 第二件事是业余尝试写百字日记 。用表格做简单的时间收支记录 。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。散步还能顺便完成当天的运动量， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。放下手机却觉得心里空落落的 。那些随手保存的干货文章、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，半年后你会发现自己情绪更稳定 、一刷就是两三个小时 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。减少因为慌乱而出错的概率。删除重复和无用的内容，手机修图的一键调色 、比如快速折叠衣服的方法、也更能抓住身边的机会。 这个动作只花五分钟 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。但叠加起来 ，如果不及时归类 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很多想不通的问题 ，生活更有条理 、其实 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。你会发现手机变清爽了 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。不需要文采，却能让你第二天早上从容很多 ，每周固定整理一次 ，包括要穿的衣服 、截图和灵感 ，很快就会被淹没 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。往往在走路时突然有了思路。改变从来不需要惊天动地的计划，坚持三个月后回头看，早餐的食材 。大脑在陌生环境中会更活跃 。