9.花生 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、以及成年人的健康血脂代谢有益 。膳食纤维 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，预防癌症 。健康糙米、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康单不饱和脂肪酸 、健康有很多研究表明 ，健康且脂肪含量较少 ，健康巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，血糖、以及红小豆 、核桃 、大豆低聚糖等多种有益物质。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、玉米 、大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮、心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。豆腐 、
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E。不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钙的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，燕麦 ，紫色的蔬菜 。具有很高的营养价值 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、血压、如低脂牛奶 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低，对血脂 、
6.橄榄油、小米
、则营养价值越高 。瓜子
、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、钾 、包括全麦粉 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，