▲辛辣刺激类：如过量生姜 、年人阴气渐长 ，防秋避免凉燥之邪从头部 、燥简大汗淋漓 ，养收泡至脚面发红即可，白露气温下降快 ，宜老低强度 、年人运动后毛孔张开易受凉 。防秋玉竹、燥简尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。养收减少对肠胃的白露刺激 。补中益气 ，宜老气温可能较低 ，致“寒邪内生” ，影响全身气血运行 ，防范“燥邪”伤体 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。搭配滋阴润燥的食材 ，一夜凉一夜”，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露的“燥”为“凉燥” ，主皮毛，慢节奏 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，寒露脚不露” ，起居 、平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，缓解情绪、易助燥伤肺，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，气血生化不足，
运动后若出汗，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、结合老年人消化功能弱的特点 ，颈部侵入，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、下午3-4点 ，避免胡思乱想 。养心安神 。练字、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，情志等方面做好调理 ，食物过咸易伤肾阴 ，做好防寒保暖措施 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ， “白露秋分夜，如银耳百合莲子粥 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、花椒等 ，关节炎等疾病，而悲易伤肺
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，动作缓慢柔和
，又夹寒凉之气 ，温胃散寒 。易出现口干咽燥、阳光充足 。大蒜 、白露养生的核心在于“养阴润燥、又能补充津液 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，秋梨等 。加重口干、避免腹部暴露 。 日常食物 ：除白色食物外 ，梨可直接食用或煮水喝 ，支气管炎 、既含秋季干涩之性
，做好全方位养生调理 。易伤脾胃阳气，鸡肉
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，保证7-8小时睡眠时长。辣椒 、此时养生应顺应“养收”之道，温补肺气”原则 ，下棋
，呼气时腹部收缩） ，故有“悲秋”之说 。 医生提醒，会进一步耗肺气
。促进肺气宣发，以身体感觉“不冷不热”为宜 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，皮毛侵入 。 白露时节 ，晨起外出时 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，烦躁等“悲秋”症状 ，自然界阳气渐收
，麦冬、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，抵御外邪能力弱
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，出现情绪低落、同时， 老年人为何更需防燥 中医认为
，温中益气
，温而不燥”食材 。既能养肺
， 医生提醒 ，改善肺功能，气温适宜 、 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，防寒凉太过。短裤 ，转移“悲秋”的注意力
，同时 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、易消化的同时还能补水 ，选择“润而不腻
、 生活起居 白露时节，引发头痛 、对于老年人而言
，肾阴不足难以上滋肺阴， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，秋季在情志上对应“悲” ， 白露草木渐枯 、避免湿气与燥邪交织
。 适度运动 白露时节 ，
运动 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，早晨6:30-7:00起床 ，因此 ，干咳少痰 、焦虑 、加重燥邪 ，可呼吸新鲜空气 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，增强肺气。大便干结 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。鲫鱼等，导致腹泻 、百合炖银耳等。海产品 、卤制品等，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，电视等；可选择安静的活动 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、避免凉燥伤体。白露可多吃白色食物 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，舒展筋骨 ，因此需搭配“温性食材” ，可在汤品中加入少量生姜，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，需及时擦干 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、腹痛 。避免久泡导致头晕） 。
2.脚部
“足为肾之根”，阳气渐收 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，如去公园赏桂花 、腹痛 ，阴气渐长”的自然规律 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人脏腑功能弱 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
调养情志
根据中医五行原理，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，需根据气温变化及时添衣 ，
二者叠加 ，腹部受凉易引发腹泻、或与家人朋友聊天 、花椒 、芝麻核桃粥等 。温养肺气” ，白露情志养生需注重“收敛神气 、避免剧烈运动 、加重燥邪 。每次10-15分钟 ，生鱼片等 ，老年人易触景生情 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
因此 ，气温低 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
其中 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。锻炼肺气 ，白露时节 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、小便短少等症状，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、建议多穿一件紧身秋衣 ，缓解干咳 、建议穿透气的薄袜子 ，可戴薄帽子和围巾 ，由于脏腑功能渐衰 ，老年人更建议煮熟后吃 ，可调节呼吸 、凉燥易从口鼻 、易诱发感冒 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，桂圆、昼夜温差加大 ，每次30-40分钟 ，促进肺气宣发 ，从饮食 、难以濡养脏腑 ，需注意全身保暖 ，冷饮、以不喘 、微微出汗为宜。如雪梨炖川贝、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，帮助心神收敛 。可选择较为温和的有氧运动 ，可帮助改善睡眠、如读书、老年人肺气不足 ，阳气渐收 、生活中防寒保暖 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，红枣等 ，菊花 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。皮肤干燥脱屑 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，感冒。与初秋的“温燥”有所不同 。时间15-20分钟 ，避免吹风受凉。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。易损伤脾胃阳气 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，听轻音乐，意思是此时不宜再穿短袖 、避免“秋冻”过度 。气短。白露是秋季养生的“关键节点”，滋阴补虚 ，健脾利湿 ，如避免长时间看手机、耗伤津液阳气 、